21 dni na nowy nawyk – jak wprowadzić zmianę w trzy tygodnie

Wielu z nas ma wrażenie, że aby wprowadzić do swojego życia nowy nawyk, potrzeba bardzo dużo czasu. Wydaje się, że to proces długotrwały i wymagający ogromnej dyscypliny. Tymczasem, jak się okazuje, potrzebne jest na to zaledwie dwadzieścia jeden dni – czyli mniej niż pełny miesiąc.

Niedawno moja przyjaciółka opowiedziała mi, że według medycyny chińskiej właśnie dwadzieścia jeden dni to okres, w którym można skutecznie przyswoić nowy nawyk. Co ważne, może to być nawyk z różnych obszarów życia – zarówno nawyk żywieniowy, jak np. regularne jadanie śniadań, jak i nawyk fizyczny, czyli np. codzienne wykonywanie rytuałów tybetańskich. Możemy również wprowadzić zmiany na poziomie mentalnym, takie jak świadome unikanie osądzania siebie i innych.

Dlaczego akurat 21 dni? W tym czasie nasz umysł stopniowo przyzwyczaja się do nowej informacji. Po trzech tygodniach traktuje ją już jak coś naturalnego i własnego. Jak powiedziałby Dr Joe Dispenza – dzięki regularnemu powtarzaniu tworzą się nowe połączenia neuronowe, które wcześniej nie istniały. Z każdym dniem stają się one coraz silniejsze, aż w końcu aktywują się automatycznie.

Nawyk i jego utrwalanie

Przyznam szczerze – nigdy wcześniej nie udało mi się przeprowadzić tego procesu od początku do końca. Zazwyczaj po kilku dniach następowało przerwanie łańcucha i cały wysiłek szedł na marne. Jednak tym razem było inaczej.

Dziś mija dokładnie dwudziesty pierwszy dzień, odkąd codziennie pisałam jeden artykuł i publikowałam go w social mediach. Ani jednego dnia przerwy. Dzięki temu mogę z dumą powiedzieć, że udało się – udowodniłam sobie, że to możliwe. Teraz nie muszę już trzymać się tej rutyny tak sztywno. Mogę pisać raz w tygodniu lub wtedy, kiedy będę miała ochotę. Jednak wiem, że w każdej chwili mogę powtórzyć ten proces.

Ty też możesz zacząć

Wprowadzenie nowego nawyku nie musi być trudne ani czasochłonne. Możesz zacząć od czegoś niewielkiego, ale wartościowego – na przykład od krótkiej porannej sesji jogi lub kilkuminutowego spaceru przed pracą, aby dotlenić organizm i odświeżyć umysł. Najważniejsze, aby robić to codziennie przez 21 dni, a później obserwować, jak nowa czynność staje się naturalną częścią Twojego dnia.

FAQ – 21 dni na nowy nawyk

1. Dlaczego mówi się, że nawyk kształtuje się w 21 dni?
Badania i obserwacje, m.in. z medycyny chińskiej, wskazują, że w ciągu 21 dni mózg przyzwyczaja się do nowej czynności. Regularne powtarzanie wzmacnia połączenia neuronowe, aż dana aktywność staje się automatyczna. Dzięki temu łatwiej utrzymać ją na stałe w swoim życiu.

2. Czy każdy nawyk można wyrobić w trzy tygodnie?
Większość nawyków – zarówno tych fizycznych, jak i mentalnych – można rozpocząć w 21 dni. Jednak w przypadku bardziej złożonych zmian może być potrzebne więcej czasu i konsekwencji. Trzy tygodnie to solidny start, który przygotowuje grunt pod dalsze utrwalanie.

3. Co zrobić, aby nie przerwać łańcucha dni?
Warto zacząć od prostych, realnych do wykonania zadań. Dobrze jest też zaplanować porę dnia, w której zawsze wykonujemy nowy nawyk, oraz śledzić postępy w kalendarzu. Motywujące są także drobne nagrody po każdym tygodniu.

4. Co jeśli przerwę wprowadzanie nowego nawyku?
Nie trzeba zaczynać od zera – można po prostu wrócić do praktyki i kontynuować. Ważne jest, aby nie zniechęcać się jednym potknięciem. Każdy dzień powrotu do nawyku wzmacnia naszą determinację.

5. Jakie nawyki warto wprowadzić w 21 dni?
Mogą to być nawyki prozdrowotne, jak picie większej ilości wody, ruch, czy regularne posiłki. Świetnym wyborem są także nawyki mentalne, takie jak codzienna medytacja czy praktyka wdzięczności. Najlepiej wybrać coś, co jest zgodne z naszym stylem życia.

Co można zrobić w 5 minut: https://magicznycoaching.pl/co-zrobic-w-5-minut/

Zła organizatorka czasu czy leń: https://magicznycoaching.pl/zla-organizatorka-czasu-czy-len/

12 sposobów jak wyrobić nowe nawyki: https://paperplans.pl/blogs/aktualnosci/12-sposob-w-jak-skutecznie-wyrobic-w-sobie-zdrowe-nawyki?srsltid=AfmBOoo7XUJItVWmJwOI_f12D_9tqrNmunrq3FPEIjhe1WGg5gphCVlO

Nawyki dla zdrowia: https://diety.nfz.gov.pl/porady/zdrowe-nawyki/zamien-prozdrowotne-zasady-w-codzienne-nawyki